کثیف‌ترین مکان‌های خانه را بشناسید
تاریخ انتشار: ۵ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۰۷۴۲۴
اگر در زمان تمیزکاری، به اندازه کافی دقت نکنیم، خانه‌های ما می‌توانند به سالن اجتماعات برای حشرات، باکتری‌ها و قارچ‌ها تبدیل شوند. بنابراین، در اینجا لیستی از ناخوشایندترین مناطق خانه، با نکاتی در مورد ضدعفونی کردن آن‌ها آورده شده است.
پشت رادیاتور
ممکن است تمیز کردن رادیاتور‌های خود را فراموش کنید، زیرا آن‌ها بیشتر در پشت مبلمان یا سایر اشیاء تزئینی پنهان شده‌اند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نکات تمیز کردن: به یاد داشته باشید قبل از شروع تمیز کردن رادیاتور آن را خاموش کنید. برای تمیزکردن رادیاتور می‌توان از بخارشوی، شلنگ آب و برس‌های تمیز کننده مخصوص شیار‌ها استفاده کرد. در غیر این صورت یک گردگیر پر بردارید، یک پارچه زیر رادیاتور قرار دهید و کار را شروع کنید. در حالی که در حال تمیزکردن رادیاتور هستید، دیوار پشت رادیاتور را نیز تمیز کنید، برای این‌کار، یک اسفنج را در مخلوط صابونی آغشته کنید، آن را خوب بچرخانید و سطح آن را تمیز کنید.
تشک تخت
تشک تخت با توجه به اینکه در طول شبانه‌روز تایم زیادی را روی آن می‌گذرانید، محل تجمع آلودگی، سلول‌های مرده پوست، عرق و گرد و غبار محسوب می‌شود. گرمای منتقل شده از بدن و رطوبت باعث می‌شود این نقاط بستر مناسبی برای رشد باکتری‌ها فراهم کند.
نکات تمیز کردن: برای تمیزکردن خوشخواب ابتدا ملحفه‌ها را برداشته، سپس یک لیوان جوش شیرین روی سطح تشک پخش کنید و ٣ ساعت زمان بدهید تا به همان شکل بماند و بعد در نهایت با استفاده از جارو برقی سطح تشک را جارو بکشید باید بگوییم آلودگی و گرد و غبار توسط جوش شیرین به طور کامل جذب میشوند.
دوغاب میان کاشی‌ها
کاشی‌ها زیبا هستند، اما یک سمت تاریک دارند و آن شیار‌های میان آن‌ها است. اگر با دقت نگاه کنید، متوجه کثیفی و گرد و غباری خواهید شد که بین کاشی‌ها قرار گرفته است و در نهایت کف یا دیوار‌ها را به طرز مشمئزکننده‌ای تیره می‌کند. دوغاب به دلیل رنگ روشن و ماهیت متخلخل آن مستعد لکه شدن و جمع‌شدن آلودگی‌ها است. است.
نکات تمیز کردن: یک برس بخرید و به طور خاص به تمیز کردن دوغاب کاشی اختصاص دهید، آن را در آب فرو کرده و دوغاب را خوب فرچه بکشید. سرکه وقتی با مقدار مساوی آب مخلوط شده و مستقیماً روی سطوح کثیف اسپری شود معجزه‌گر است. می‌تواند به رهاسازی گرد و غبار قفل شده، خاک و مو‌های سرکش کمک کند. یکی دیگر از راه حل‌های خانگی عالی، مخلوط پراکسید هیدروژن و جوش شیرین است: چند قاشق غذاخوری جوش شیرین را به پراکسید هیدروژن اضافه کنید تا به قوام مورد نظر برسید. محلول حالت خمیری پیدا می‌کند و می‌توان آن را روی دوغاب مالید، پس از ۱۰ دقیقه سطح را بشویید.
سینک آشپزخانه
سینک یکی از پر کاربردترین محل‌های خانه است. از شستن میوه و سبزی و گوشت و مرغ و ماهی گرفته، تا ظروف آشپرخانه. پس این محل می‌تواند جولانگاه باکتری‌ها و میکروب‌ها باشد.
نکات تمیز کردن: توصیه ما به شما این است که به طور روزانه سینک را با مایع ظرفشویی شستشو دهید. پودر همراه با جوش شیرین و سرکه محلول مناسبی برای ضدعفونی این مکان است. هرگز سینک خود را با مایعهای سفیدکننده نشویید. ممکن است در لحظه اول فکر کنید چقدر تمیز شده است، اما پس از مدتی متوجه مات شدن آن می‌شوید. با توجه به اینکه جنس سینک استیل است، استفاده از پولیش‌های مخصوص استیل نیز مناسب است.
لامپ‌ها
لامپ؟ بله لامپ‌ها به دلیل نور و حرارتی که دارند گردو غبار خانه را به سمت خود جذب می‌کنند. اگر نور لامپ را کم کنید و به سطح رویی آن توجه کنید گرد و غباری را روی آن می‌بینید که همانند آهنربا به روی آن جذب شده است.
نکات تمیز کردن: بهترین روش تمیز کردن لامپ‌ها این است که ابتدا با یک دستمال خشک گرد و غبار روی ان را پاک کنید، سپس با یک دستمال نمدار روی لامپ بکشید و تا زمان خشک شدن کامل آن را روشن نکنید.
قرنیز‌های پایین دیوار
وقتی به دیوار‌ها فکر می‌کنید، چند وقت یکبار به قرنیز‌های پایین دیوار را تمیز کرده‌ای؟ تمیز کردن قرنیز می‌تواند سخت به نظر برسد، زیرا هیچ کس نمی‌خواهد زانو بزند. اما در مورد آن فکر کنید، دیوار‌ها بزرگترین سطح قابل مشاهده در خانه شما هستند. یک دیوار تمیز و درخشان می‌تواند کمک زیادی به تمیز نشان دادن خانه شما کند.
نکات تمیز کردن: میتوانید قرنیز‌ها را گردگیری یا جاروبرقی کنید. گردگیر پر بلند یا ضمیمه جاروبرقی را در نظر بگیرید تا مجبور نباشید خم شوید. یا سطح را با آب گرم و صابون تمیز کنید.
دریچه‌های کولر
آیا می‌دانستید که دریچه‌های کولر آلوده در خانه شما می‌توانند باعث بروز علائم آسم یا آلرژی شوند؟ اینجا جایی است که به راحتی هوا داخل خانه به گردش درآمده و شما روز به روز آن را تنفس می‌کنید.
نکات تمیز کردن: تمیز کردن این دریچه‌ها کار سختی نیست. یک جارو برقی خانگی استاندارد می‌تواند گرد و غبار و کثیفی را از دریچه هوای شما بمکد. فقط باید مطمئن شوید که یک لوله بلند برای رسیدن به کانال‌ها دارید. راه دیگر استفاده از برس توالت است، اما اگر آن را ندارید، یک قلم موی سفت این کار را انجام می‌دهد. به یاد داشته باشید که هنگام تمیز کردن از دستکش و ماسک استفاده کنید.
سردوش حمام
علیرغم اینکه اغلب ما اغلب دوش می‌گیریم، اما به سردوش حمام توجه کمتری داریم. اگر بیشتر دقت کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد که بسیاری از سوراخ‌ها در واقع آب را به بیرون پرتاب نمی‌کنند. این به این دلیل است که با گذشت زمان، سوراخ‌ها با قالب، رسوبات معدنی و کف صابون مسدود میشوند و با توجه به رطوبت موجود در حمام محل خوبی برای تجمع میکروب‌ها میشوند.
نکات تمیز کردن: یک پاک کننده فوم دوش که به طور خاص با کف صابون، رسوب آهک و کپک مبارزه می‌کند، گزینه خوبی است. اگر میتوانید سردوش را باز کنید، آن را در محلولی از سرکه سفید و آب داغ خیس کنید. اگر نمی‌توانید آن را بردارید، یک کیسه پلاستیکی را با سرکه پر کنید و آن را دور سر دوش بپیچید. بگذارید چند ساعت بماند و سپس آن را باز کنید و یک فرچه بکشید.
درپوش تخلیه چاه
یکی دیگر از نقاط داغ برای باکتری‌ها و کپک‌ها مسدود شدن مجرای فاضلاب است، زیرا محل خروج میکروب‌ها مسدود شده است. اگر چاه بسا شما مسدود شده، نیازی نیست فوراً بیرون بروید و یک درپوش جدید بخرید. باید آستین‌های خود را بالا بزنید و به مشکل رسیدگی کنید.
نکات تمیز کردن: چاه بست را با دست بیرون بیاورید و زیر آب گرم یا داغ با صابون تمیز کنید. قبل از تمیز کردن با پارچه، درپوش را چند دقیقه در محلول سرکه یا مواد شوینده خیس کنید تا ضدعفونی شود.
اطراف کاسه توالت
اگر می‌خواهید بفهمید اطراف کاسه توالت چقدر کثیف است، یک چراغ قوه بلک لایت تهیه کنید، حالا متوجه می‌شوید که این منطقه یکی از کثیف‌ترین نقطه‌های خانه شما است.
نکات تمیز کردن: یک فنجان نمک خوراکی، یک فنجان جوش شیرین و یک فنجان سفید کننده اکسیژن را با هم ترکیب کنید، اجازه دهید محلول به مدت یک ساعت استراحت کند و با یک پارچه مرطوب پاک کنید. یک فنجان جوش شیرین و یک فنجان سرکه سفید مقطر نیز می‌توانند این کار را انجام دهند.
کیسه خرید
بله، کیسه‌های خرید می‌توانند ناقل میکروب‌ها نیز باشند. این به این دلیل است که شما از آن‌ها تمام وسایل خود استفاده می‌کنید و در هرجایی روی زمین می‌گذارید. به تمام باکتری‌هایی فکر کنید که در آنجا کمین کرده‌اند و فقط منتظرندتا با دست و سایر اشیا لمس شوند و به راحتی عفونت را منتقل کنند.
نکات تمیز کردن: کیسه‌های خود را در آب داغ با مواد شوینده بشویید. اگر کیسه برزنتی دارید، آن را در ماشین لباسشویی بیندازید و خشک کنید. توجه داشته باشید که بردن یک کیسه برزنتی یا پارچه‌ای به فروشگاه در حالی که هنوز مرطوب است می‌تواند خطرناک باشد، زیرا محیط مرطوب منجر به رشد کپک می‌شود.
اسفنج آشپزخانه
اسفنج به دلیل تجمع باقیمانده غذاها در آن و خیس و مرطوب بودن، محل مناسبی برای میکروب‌های خانگی است. یک ترفند ساده برای فهمیدن اینکه آیا اسفنج نیاز به تمیز کردن یا تعویض دارد این است که بوی آن تغییر می‌کند.
نکته تمیز کردن: اسفنج مرطوب را به مدت یک دقیقه در مایکروویو قرار دهید. علاوه بر این میتوانید آن را در محلولی از یک چهارم قاشق چایخوری سفید کننده غلیظ به ازای هر یک چهارم آب گرم خیس کنید. در حالی که تمیز کردن مکرر آن توصیه می‌شود، اغلب بهتر است ماهی یکبار اسفنج‌های خود را تعویض کنید.
تخته گوشت
با توجه به اینکه تخته گوشت در تماس مستقیم با گوشت خام قرار میگیرد و گوشت خام حاوی میکروب‌هایی مانند سالمونلا است، در صورت تمیز نکردن خوب آن، محل مناسبی برای رشد و نمو میکروب‌ها است.
نکات تمیز کردن: چنانچه جنس تخته گوشت مورد استفاده شما پلاستیک است میتوانید آن را درون ماشین ظرف شویی گذاشته و یا با آب جوش ضدعفونی کنید و چنانچه جنس آن از چوب باشد با مواد ضدعفونی کننده آن را به خوبی تمیز کنید.
واشر غذاساز
در حالیکه غذاساز نقش یک ناجی را در خانه بازی می‌کند و شما پس از هربار مصرف آن را به خوبی می‌شویید، اما واشر مخصوص به مهر و موم لاستیکی نصب شده برای جلوگیری از نشتی در پایه شیشه مخلوط کن را تمیز نمی‌کنید. با استفاده مکرر، این قسمت از مخلوط کن اغلب با باکتری، مخمر و کپک آلوده می‌شود. رطوبت و ذرات غذا به دام افتاده بین پایه و واشر محل مناسبی برای تکثیر میکروب‌ها ایجاد می‌کند.
نکات تمیز کردن: نگران نباشید، تمیز کردن واشر با آب و صابون ساده است. شما میتوانید شما حلقه لاستیکی را با یک برس نرم تمییز کنید و یا لاستیک را حدود ۱۰ دقیقه در آب گرم و صابون قرار دهید تا خیس بخورد، این کار به از بین بردن کثیفی و لکه‌های سرسخت کمک می‌کند.
از دیگر جا‌های کثیف خانه؛ کلید‌های برق، دسته سیفون، دسته در یخچال، ریموت کنترل‌ها و سایرجا‌هایی است که به خاطر استفاده زیاد اشخاص مختلف کثیف شده و جرم می‌گیرند. بهتر است این مکان‌ها را هر هفته تمیز کنید. روی یک دستمال میکرو فایبر اقدام به پاشیدن اسپری همه کاره کرده و دستمال را به این لوازم و جا‌ها بکشید تا خیال آسوده‌ای داشته باشید.
کثیف بودن این مکان‌ها در خانه شما بدان معنی نیست که شما فرد بی سلیقه و کثیفی هستید. بلکه فقط به علت مشغله کاری این مکان‌ها را فراموش کرده‌اید. خانه‌تکانی عید می‌تواند بهانه خوبی باشد برای تمیزکاری فضا‌های فراموش شده. ما این فضا‌ها را به شما یادآوری کردیم تا در تمیزکاری بعدی در اولویت قرار دهید.
منبع: ایرنا
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: ترفندهای خانه داری تمیزکردن نکات تمیز کردن کردن رادیاتور داشته باشید گرد و غبار جوش شیرین میکروب ها قرار دهید تمیز کنید باکتری ها خانه شما دریچه ها یک فنجان مکان ها آب گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۰۷۴۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
لاغری در یک هفته ؛ نکات مهم برای کاهش وزن در یک هفته
برای اینکه در یک هفته لاغر شوید و به تناسب اندام برسید، باید به برخی نکات توجه داشته باشید. این نکات شامل تغییر در سبک زندگی و عادت‌ها، تغییر رژیم غذایی و تغییر در برنامه‌های ورزشی هستند. البته توجه داشته باشید که نباید به صورت فشرده عمل کنید.
به عنوان مثال برنامه‌های غذایی فشرده نتایج معکوس دارند و چندان برای سلامتی مناسب نیستند. در ادامه برخی نکات را برای شما بیان می‌کنیم.
تغییر سبک زندگیبه گزارش فیت کلاب، برای لاغری در یک هفته، باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. عادت‌های روزانه تاثیر قابل توجهی بر تناسب اندام و کاهش وزن دارند. به عنوان مثال برخی عادات نامناسب مانند سیگار کشیدن یا عدم تحرک طی روز، بر متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما تاثیرگذار هستند. در نتیجه باید این عادات نامناسب را اصلاح کنید و سبک زندگی سالمی را برای خود انتخاب کنید.
تعیین اهداف مناسبیکی دیگر از بهترین نکات برای لاغری در یک هفته، تعیین اهداف مناسب است. سعی کنید اهداف واقع گرایانه و قابل قبول داشته باشید. برخی افراد انتظارات غیر واقع گرایانه دارند. به عنوان مثال تصمیم می‌گیرند در یک هفته ۱۵ کیلو کاهش وزن داشته باشند. اما واقعاً چنین چیزی امکان‌پذیر است؟
هدف شما باید به گونه‌ای باشد که به سلامت جسمانی شما آسیب نرساند. به عنوان مثال، میتوانید طی یک هفته بین یک الی دو کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. اما کاهش وزن بیشتر از ۴ الی ۶ کیلوگرم توصیه نمی‌شود. زیرا ممکن است بدن شما در معرض بروز مشکلاتی مثل سوء تغذیه و کمبود مواد مغذی قرار گیرد.
سرعت مصرف غذایکی دیگر از مهم‌ترین نکاتی که باید به آن توجه کنید، سرعت مصرف غذا است. سریع غذا خوردن آسیب بسیار زیادی به بدن وارد می‌کند و باعث افزایش وزن می‌شود پس پیشنهاد می‌کنیم برای هر وعده غذایی بین ۱۵ الی ۲۰ دقیقه زمان بگذارید.
غذا را به خوبی بجوید و عجله نکنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، جویدن کامل غذا به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می‌کند. علاوه بر این سریع غذا خوردن باعث پرخوری می‌شود. زیرا در این حالت، معده نمی‌تواند سریعا پیام‌های سیری را برای مغز ارسال کند.
کاهش کالری دریافتییکی از مهم‌ترین مسائل برای لاغری در یک هفته، کاهش کالری دریافتی است. بهتر است در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید. اخیراً یک مطالعه نشان داد که ارتباط مستقیم بین افزایش وزن و کشیدن غذای بیشتر در بشقاب وجود دارد. بنابراین بهتر است مقدار کمی غذا در بشقاب بریزید و همان مقدار را میل کنید.
حتی نباید در مصرف غذاهای سالم نیز زیاده‌روی کنید. پیشنهاد می‌کنیم غذاهای پر حجم و کم کالری را انتخاب کنید. به عنوان مثال سبزیجات و میوه‌ها حجم زیادی دارند و باعث پر شدن معده میشوند. در عین حال دارای مقدار کمی کالری هستند و باعث افزایش وزن نمی‌شوند.
جلو تلویزیون غذا میل نکنیدیکی از عادات غذایی نامناسب که باعث افزایش وزن می‌شود، مصرف غذا جلوی تلویزیون است. این کار باعث می‌شود تا صرفاً روی فیلم تمرکز کنید و توجه به غذا نداشته باشید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، مصرف غذا در مقابل تلویزیون باعث پرخوری می‌شود. برای لاغری در یک هفته، باید برخی از این عادات را تغییر دهید و از مصرف غذا در مقابل تلویزیون خودداری کنید.
از قانون ۸۰/۲۰ پیروی کنیداین قانون بهترین گزینه برای کاهش وزن و لاغر شدن است. در این قانون، ۸۰ درصد رژیم غذایی شما باید شامل خوراکی‌های سالم و مقوی باشد. ۲۰ درصد باقیمانده باید شامل غذاهای مورد علاقه و دلخواه باشد.
لاغر شدن در یک هفته با ورزش امکان پذیر است؟اگر فعالیت‌های ورزشی به شکل مناسبی انجام شوند، تاثیر بسیار زیادی بر لاغری خواهند داشت. پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد، ورزش کردن به شما کمک می‌کند تا وزن خود را به سرعت کاهش دهید و به تناسب اندام برسید.
برخی از ورزش‌های هوازی مانند دویدن، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری، بهترین گزینه برای لاغر شدن در یک هفته هستند. علاوه بر این، فعالیت‌های ورزشی هوازی باعث افزایش ضربان قلب، افزایش متابولیسم و تجزیه چربی‌های اضافی بدن میشوند.
اهمیت ورزش برای لاغری در یک هفتهبرخی تمرینات مانند رقص، دویدن و پرش بدون طناب، تاثیر بسیار زیادی بر تناسب اندام دارند. اگر تمایل برای انجام دادن این ورزش‌ها ندارید، پیشنهاد می‌کنیم پیاده‌روی را امتحان کنید. پیاده‌روی یک ورزش هوازی ساده و سبک برای تجزیه چربی‌های اضافی بدن است. میتوانید محیط‌های مختلف مثل پارک یا حیاط را برای پیاده‌روی انتخاب کنید.
در کنار این ورزش، میتوانید تمرینات قدرتی با وزنه انجام دهید. این تمرینات باعث افزایش حجم عضله میشوند. اگر به برنامه ورزشی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم از مربیان ورزش کمک بگیرید. این افراد به شما کمک می‌کنند تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتیجه برسید و طی بازه زمانی کوتاهی لاغر شوید.
رژیم غذایی مناسب برای لاغری در یک هفتهسوال مهمی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که چه بخوریم تا در یک هفته لاغر شویم؟ توجه به رژیم غذایی اهمیت بسیار زیادی دارد. در ادامه بهترین نکات غذایی برای لاغر شدن در یک هفته را برای شما بیان می‌کنیم:
سبزیجات سالممیزان مصرف سبزیجات چربی‌های سالم و پروتئین بدون چربی را افزایش دهید. وعده‌های غذایی باید به گونه‌ای تنظیم شوند که حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین، چربی‌های سالم و مقدار بسیار کمی کربوهیدرات باشند. بهتر است بیشتر از ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات طی روز مصرف نکنید.
اما به طور کلی، میتوانید برای تعیین مقدار کربوهیدرات مصرفی با متخصص تغذیه مشورت کنید. علاوه بر این، نباید خود را به تعداد کمی از غذاها محدود کنید. میتوانید طیف گسترده‌ای از غذاهای سالم را به رژیم خود اضافه کنید و از برنامه خود لذت ببرید.
سبزیجاتی که حاوی مقدار کمی کربوهیدرات هستند را به رژیم خود اضافه کنید. برخی از این سبزیجات شامل کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، چغندر، کاهو، خیار و کرفس هستند. بهتر است سبزیجات را به صورت بخارپز شده میل کنید. نیازی به سرخ کردن سبزیجات نیست. زیرا سرخ کردن سبزیجات، بخشی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان موجود در آن‌ها را از بین می‌برد.
مصرف پروتئینبرخی از منابع غذایی پروتئینی سالم شامل سفیده تخم مرغ، سویا و مرغ هستند. علاوه بر این میتوانید ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، قزل آلا و صدف‌هایی مثل میگو و خرچنگ را به رژیم خود اضافه کنید. این ترکیبات سرشار از پروتئین هستند. ماست یونانی بدون چربی هم گزینه مناسبی برای جذب پروتئین است.
چربی های سالمبرخی از منابع چربی سالم شامل آووکادو، آجیل، روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو هستند. این چربی‌های سالم را به رژیم خود اضافه کنید. این مواد غذایی گزینه‌های بهتر و سالم‌تری نسبت به چربی‌های اشباع شده هستند.
کاهش مصرف شیرینیاز مصرف بیش از حد شیرینی و شکلات خودداری کنید. زیرا این ترکیبات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. شیرینی و شکلات باعث افزایش ترشح انسولین میشوند. این هورمون برای ذخیره چربی نیز مورد استفاده قرار میگیرد.
به همین دلیل برای افرادی که رژیم‌های لاغری را دنبال می‌کنند، چندان مناسب نیست. زمانی که سطح انسولین بدن کاهش یابد، فرایند تجزیه چربی آغاز می‌شود. این مسئله به بهبود عملکرد کلیه و دفع سدیم اضافی از بدن کمک می‌کند.
کاهش مصرف خوراکی ناسالماز مصرف خوراکی‌های ناسالم که سرشار از نشاسته و کربوهیدرات هستند، خودداری کنید. برخی از این خوراکی‌ها شامل چیپس، پفک و مواردی مانند این هستند. علاوه بر این، پیشنهاد می‌کنیم مصرف خوراکی‌های چاق کننده مانند نوشابه، آبنبات و مواردی مانند این را کاهش دهید.
کاهش مصرف چربی حیوانیتا حد امکان از مصرف چربی‌های حیوانی خودداری کنید. این چربی‌ها در گوشت قرمز و گوشت گاو یا بره وجود دارند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، چربی‌های حیوانی باعث افزایش وزن و کاهش متابولیسم بدن میشوند. این مسئله تاثیرات نامطلوبی بر هضم غذا دارد.
مصرف قند طبیعیقندهای طبیعی را به رژیم خود اضافه کنید. این مواد غذایی گزینه‌های بهتری نسبت به قندهای مصنوعی هستند. به عنوان مثال میتوانید میوه‌هایی مانند تمشک، زغال‌اخته و توت فرنگی مصرف کنید. به جای اینکه هنگام صرف صبحانه از شکر استفاده کنید، میتوانید عسل مصرف کنید.
اهمیت برنامه ریزی برای لاغری طی یک هفتهیک برنامه غذایی ۷ روزه داشته باشید. لیست برنامه غذایی برای لاغری باید شامل وعده‌های غذایی اصلی و وعده‌های غذایی کوچک باشد. وعده‌های غذایی کوچک در میان وعده‌های غذای اصلی مصرف میشوند. برنامه شما باید به گونه‌ای باشد که هر روز در زمان‌های مشخصی غذا مصرف کنید.
به هیچ وجه وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. مصرف حدود ۱۴۰۰ کالری طی روز همراه با انجام فعالیت‌های ورزشی، به کاهش وزن کمک می‌کند. وجود یک برنامه غذایی برای رسیدن به موفقیت و تناسب اندام ضروری است.
حتی اگر قصد دارید در بازه زمانی یک هفته لاغر شوید، باز هم باید به وعده صبحانه توجه داشته باشید. صبحانه اهمیت بسیار زیادی برای تناسب اندام دارد. سعی کنید یک صبحانه کوچک و سرشار از پروتئین مصرف کنید. پروتئین انرژی مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌سازد و از افت قند خون جلوگیری می‌کند.
کانال عصر ایران در تلگرام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»